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栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。30

1 :病弱名無しさん:04/06/16 21:47 ID:Ot1r7MC/
(注)質問する前に過去ログやテンプレートを見てください!

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/#09

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。29
http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1085079662/

2 :病弱名無しさん:04/06/16 21:48 ID:Ot1r7MC/
【過去ログ】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
17 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/l50
18 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/
19 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/
20 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068353842/l50
21 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/l50
22 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071580406/
23 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/
24 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075618713/
25 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/
26 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/
27 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/
28 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1083327647/

3 :病弱名無しさん:04/06/16 21:49 ID:Ot1r7MC/
〔参考リンク〕
DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑(ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり)〕
■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

4 :病弱名無しさん:04/06/16 21:50 ID:Ot1r7MC/
■全般
・食事運動総合ダイエット     ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm
■基礎知識
・0からはじめるダイエット    ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー  ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える!1分ダイエット  ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA             ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
■食事、栄養
・食生活と栄養大事典       ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan (BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール(基礎代謝量計算機)
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・1日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

5 :病弱名無しさん:04/06/16 21:51 ID:Ot1r7MC/
■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/
■国内メーカー テンプレ
SAVAS
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
weider
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
DNS
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/

6 :病弱名無しさん:04/06/16 21:57 ID:Ot1r7MC/
>>2の過去ログ17は実は27です(^^;
間違いました。すみません。今17探してますが
見つけた方は貼ってください。宜しくお願いします。

7 :病弱名無しさん:04/06/16 21:59 ID:Ot1r7MC/
部位別トレ法
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

8 :前スレの972:04/06/16 23:05 ID:MeW0CCvf
実はビタミンCではなくてビタミンB6なんです。
私が摂ろうと考えているサプリメントには1粒につきビタミンB6が50mg入っているそうなんです。
そしてそのサプリは運動後には6〜12粒摂るように書いてあって、その通りに摂るとすると300〜600mgもの
ビタミンB6を摂ることになるんで、質問したんです。
ビタミンB6の許容上限摂取量(およそ100mg)を大きく超え、過剰摂取すると副作用も出るそうなんで、
上限を摂取する気はないんですが、
前スレにも書いたような、どこかで聞いたような情報があって多少困惑したので・・・。

9 :病弱名無しさん:04/06/16 23:07 ID:p0STtJ2T
鶏肉の胸肉ってすげーまずいよな
パサパサしすぎ 

10 :病弱名無しさん:04/06/16 23:08 ID:f7PQcrdE
>前スレ1000
(´・ω・`)ショボーン

11 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/16 23:21 ID:x3oCPmVp
>>8
もったいないから小分けにして飲んでみれば? と書いてみる
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3B%E3%80%80%E6%8E%92%E6%B3%84%E3%80%803%E6%99%82%E9%96%93&ie=UTF-8&hl=ja&lr=

12 :病弱名無しさん:04/06/16 23:24 ID:vQu0xQRr
1週間前から胸筋付けようと筋トレ始めたんですが、部分的に鍛えるときのポイントとかってありますか?
腕と肩、腹筋は結構自信あるんですが、胸板が薄くて困ってるんです。

とりあえず今はチューブを左右に固定したのを体に引き寄せる感じの筋トレと、腕立てをやってます。
あと、プロテインは飲んでないんですが、やっぱり飲んだほうが良いですか?

13 :病弱名無しさん:04/06/16 23:31 ID:R7hsQzBU
ポテトサラダとかマカロニサラダって
サラダって名前のわりには体に良くないんですかね?

14 :病弱名無しさん:04/06/16 23:37 ID:Uuk78M6p
タバコを吸っていると筋肉は付きにくくなるんでしょうか?


15 :前スレの972:04/06/16 23:48 ID:MeW0CCvf
>>11さん
小分け・・・今の今まで思いつきもしませんでしたw

質問して良かったです。ありがとうございました!

16 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/17 00:13 ID:aFZ0qwm0
>>12
しばらくはジムに通ったほうが良い
熱意のある間に、ある程度の成果が見えて来なけりゃ嫌になるから
チューブのフライと腕立てじゃ結果出せないと思われ

17 :病弱名無しさん:04/06/17 12:01 ID:B4cBq2CN
>>12
やっぱり総合的に鍛えるのが一番、胸板ならジムに行ってバタフライとかやれば効くでしょう



18 :非通知さん:04/06/17 20:32 ID:FvgWrUe9
>>16,>>17
俺まだ高2でジムはちょっと…って感じなんですよね(´Д`;)
バタフライ使ってみたいんですが、ジムに行くのって結構敷居が高いです…

あと、元がほとんど無かったためか、1週間やってみて効果が見えた気がします(ありえませんがw
なのでやる気は持続してますw

19 :病弱名無しさん:04/06/17 23:05 ID:qup9xwzb
>>18
俺が行ってるジムは比較的ビルダーが多いジムだけど
普通に高校生も来てるよ。ぜんぜん躊躇する必要は無いと
思うけど。
ジムの使いやすいマシンや重量の揃ったバーベル、ダンベルを
触るとほんと、これまで家でやってたことは何だったんだって
思うから金銭面が許せばぜひジム行くのを勧めます。
あと、のちのち家トレやるにしてもジムで教わって正しいフォームで
目的の筋肉を使うことを覚えると効率よくトレーニングできるように
なるし。


20 :病弱名無しさん:04/06/17 23:05 ID:ozII5ySJ
ちょっと前のTV番組でお笑い芸人が一週間で腕立て1万回に挑戦して、
結果として7千に届かなかったけど、胸囲が7センチ以上アップしたといってた

21 :病弱名無しさん:04/06/17 23:13 ID:839VbCAj
↑一時的にね

22 :病弱名無しさん:04/06/17 23:25 ID:ttj5UnxH
もう何がなんだかわからなくなってきたので相談にのってください
基礎代謝以下の食事制限はだめだとおもってきたのですが、基礎代謝分も食ってるから
痩せれないといわれました・・・(もちろん運動したうえでの食事制限)
その人いわく、栄養素さえたりていれば基礎代謝以下の食事でもかまわないと
いうことなんですが・・・
そういうもんなんですか?

23 :病弱名無しさん:04/06/17 23:30 ID:ZVVhEoBO
>>20
それを言うなら俺は、実質30分かそこらのトレーニングで
胸囲を3〜4cmアップさせられるよ。

ま、翌日には元通りだけどな。

24 :病弱名無しさん:04/06/17 23:35 ID:ZVVhEoBO
>>22
糖質や脂質も「必要な栄養素」のうちだから、栄養が足りていれば
基礎代謝以下の熱量になるはずはないだろう。

よく分からんがそれは、極端に太っている人の場合限定の減量法
なんじゃないのか?

25 :病弱名無しさん:04/06/18 00:41 ID:zFCJs2K7
バナナがいいって聞いたので
最近よく食ってるんですが
うんこがものすごくでる
しかも茶色なんだけどこれって不健康なの?

26 :病弱名無しさん:04/06/18 01:18 ID:qh+2MEYw
バナナ食いすぎて、バナナ食うと吐き気がする
バナナが食えない身体になった

27 :病弱名無しさん:04/06/18 01:52 ID:HudrS4ev
スレ違いかも知れないですが、全体的に体を柔らかくしたいです。
どんなトレーニングがお薦めですか?

28 :病弱名無しさん:04/06/18 03:28 ID:3DSWgxPm
>>27
ちんぽで酢を飲む

29 :病弱名無しさん:04/06/18 04:15 ID:B/Cmo6Ka
漏れの知り合いで身体が異常に柔らかい奴がいるんだが
そいつはトレ前1時間トレ後1時間みっちりストレッチやってる
トレは週2ぐらいだがトレがない日でも1時間はストレッチやってるそうな

30 :病弱名無しさん:04/06/18 04:55 ID:MS6p/sQc
トレ前にみっちりひとりエッチやると疲れる

31 :病弱名無しさん:04/06/18 06:48 ID:AYZ1hsS+
オレはここを見て愕然とした。

リスクが高いとされるストレッチング種目
ttp://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/index.html


体をやわらかくしようと思って1,2以外全部やってた。
特に「シット アンド リーチ」は

  「もうすぐつま先に触れそうだなぁ」

って思ってたのに...

32 :病弱名無しさん:04/06/18 07:56 ID:xi+QzCcZ
>>18
市営の体育館調べてみたら?格安で気軽に使えるし、おばちゃん多いので敷居低すぎです

>>22
十分に運動してるなら基礎代謝分のカロリーでも痩せるでしょ
基礎代謝以下の食事制限は全く運動しない人か緊急用と思う、どうせリバウンドするよ。



33 :病弱名無しさん:04/06/18 09:31 ID:sXVf2ays
>>31
漏れも愕然とした。全種目制覇してるよ。
けど底に載ってんのは、普通に誰もがやってると桃割れ。

34 :病弱名無しさん:04/06/18 11:30 ID:53FUpaxh
3,4,5は昔ちょっとやってたけど今は全然やってない・・・よかった・・・のか

35 :病弱名無しさん:04/06/18 12:30 ID:SE5tryi8
筋持久力を鍛える場合は、毎日やっても大丈夫ですか?
それとも、この場合も超回復を利用して、
3日おきぐらいにするべきですか?

36 :病弱名無しさん:04/06/18 13:49 ID:TcBPevbd
>>35
筋持久力を鍛える場合は毎日持続したほうが良い。

37 :病弱名無しさん:04/06/18 14:15 ID:SE5tryi8
>>36
Sir , わかりました!, Sir!!

38 :病弱名無しさん:04/06/18 15:19 ID:HudrS4ev
で、体を柔らかくするにはどうすれば…?

39 :病弱名無しさん:04/06/18 15:25 ID:UIkvFIxb
>>38
柔軟体操

40 :病弱名無しさん:04/06/18 15:34 ID:4GH+DYFB
筋肉痛を早く治す方法を教えてください。

41 :病弱名無しさん:04/06/18 15:43 ID:L2kSPkQs
Sir , かわいいよ, Sir

42 :病弱名無しさん:04/06/18 15:49 ID:k/J0PipX
>>38
無理してストレッチすると逆に固くなるので、イタギモちいいぐらいで
とめて継続して根気よくやるのがいいですね。

43 :病弱名無しさん:04/06/18 16:08 ID:L8kHnPmx
筋トレで最も変化が目に見えて分かる部位ってどこですか?

44 :病弱名無しさん:04/06/18 16:10 ID:sXVf2ays
>>43
パイパイ

45 :病弱名無しさん:04/06/18 16:54 ID:NrqkL+3A
彼女と一緒にダイエット(食事制限、筋トレ、有酸素)やってるんですが、
彼女の筋トレメニューの組み立てに苦労してます。腕立て1回もできない
ぐらいの貧弱さなんです。
とりあえず低負荷高回数で徐々に筋肉をつけさせるしかないかなぁと
考えてるんですが、どうなんでしょう?
自分は過去に部活でやってたので特に問題ないんですが、女性の
トレーニング方法ってよくわかんなくて・・・

46 :病弱名無しさん:04/06/18 16:59 ID:OFaUOVsb
色んな体位にチャレンジしたまえ


47 :病弱名無しさん:04/06/18 17:05 ID:tMBNvU01
腕立て10×5
腹筋20×5
スクワット20×5
背筋10×5

ダイエット目的なんですけどいいですか?
50×1のほうがいいんですか?そうすると続きません

48 :病弱名無しさん:04/06/18 17:10 ID:hRR7wST0
>>45
普段ほとんど運動をしてない女性なら、「嘘だろおい、俺をからかってるのか?」
ってくらいの軽い負荷で。ダンベルならシャフトだけでも重過ぎる場合がある。

とっかかりはチューブでもいいんじゃないかな?

49 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/18 18:34 ID:j9ZJHrIL
>>36
まじか!
じゃぁベンチ100kgを30RM揚げれるようになるためには毎日100kgあげたほうが良いってわけだな?

50 :病弱名無しさん:04/06/18 19:04 ID:SE5tryi8
>>49
>ベンチ100kgを30RM揚げれるようになるため

それは、筋持久力を鍛えるというより、筋力を鍛えるということだと思う。

51 :病弱名無しさん:04/06/18 19:17 ID:/ZamHoSw
>>50
それじゃあ、ベンチプレス50kgを100回ではどう?

つーか、筋持久力も筋力のうちなんだよ。毎日やればやるほど身につくのは、
心肺能力や調整力であって筋力ではない。

筋持久力のトレも限界までやり込まなきゃ意味がないし、限界までやるのなら
やはり休息は必要。

52 :病弱名無しさん:04/06/18 19:21 ID:LJGoH6qo
しっかし息の長いスレですね。
同じよーな質問ばっかり。

53 :病弱名無しさん:04/06/18 19:40 ID:SE5tryi8
>>51
まあ、休養も必要だと思うけど。
じゃあ、ジョギングのようなトレーニングってのはどう?
毎日、器具を使わずに、腕立て伏せなんかの軽い負担の自重トレーニングをしてる。

俺の場合、心肺能力なんかの目的もあるんだけど。
テニスで、何時間も試合してると、
最後の方は、腕の筋肉や足の筋肉が疲れてヘトヘトになてしまう。
握力もなくなってくるし。

そういうのを鍛えるには、毎日の筋持久力のトレーニングが必要では?
もちろん休養日もとる。



54 :病弱名無しさん:04/06/18 19:42 ID:HwSjcNbL

35歳女164センチで体重50キロです。
脂肪をとって細い筋肉をつけたいのですが、長時間の運動(30分以上)や
外に出ての運動は苦手なんで、家でダンベル体操を2日に1度
20分間、夕食から1時間後にやってます。ダンベルの重さは、
片方が1.5キロです。
運動後は軽く体が温まっている感じです。汗をかくほどではありません。
悩みは、ダンベルをすれば、胴体は適度に締まってくる
のですが、腕やふくらはぎが硬くなって太くなってくることです。
脂肪がなくならず、そのまま硬くなって、もっと太ってくるという感じです。
どのようにダンベル体操をすれば良いでしょうか?

55 :病弱名無しさん:04/06/18 20:01 ID:d3owbnaT
>>54
35歳の女萌え〜(*´Д`)ハァハァ/lァ/lァ/ヽァ/ヽァ ノ \ア ノ \ア / \ ア / \ ア

56 :51:04/06/18 20:04 ID:TSFnBL5w
>>53
ちょっと待て。もともとは筋トレの話だよな?

ジョギングは有酸素運動の範疇だし、それで鍛えられるのは筋持久力とは
違うだろう。スタミナとか、全身持久力って奴だ。

走る動作なら、例えば200mダッシュ(もちろん全力疾走)とかが筋持久力の
トレーニングにあたる。あくまで無酸素運動。

57 :病弱名無しさん:04/06/18 20:18 ID:L2kSPkQs
おんなで164cmの50kgってすでに軽いんじゃないの?
そうでもないのかな。

58 :病弱名無しさん:04/06/18 20:21 ID:kt34ZWz8
皆さん、筋トレ前の軽いウォームアップ&ストレッチってちゃんとやってるんですか?

なんか、あれめんどくさくて、律儀にやろうとするとトレーニング自体が続かなくなっちゃうんですよ・・・

59 :病弱名無しさん:04/06/18 20:22 ID:SE5tryi8
>>56
ってことは、筋持久力のトレーニングも2,3日おきにやる、ってことでOK?

60 :病弱名無しさん:04/06/18 20:50 ID:n8wZqZUu
>>58
面倒だろうとなんだろうと、やっておかなければトレーニング自体が
続けられなくなってしまう恐れがある。

トレーニングが続けられないくらいならまだしも、下手すりゃ日常生活も(ry

>>59
何日おきかは知らないけど、回復するまで休む必要あり。部位に
よっても年齢によっても違うし。

61 :病弱名無しさん:04/06/18 20:54 ID:0Mfhk3Mc
質問です。
胸板を厚くしたいので、>>1のサイト見て腕立て始めました。
肩幅くらいに広げてゆっくり上げて負荷かける、という方法がつらくて
10回できるかどうか、というへたれレベルです。
なので、連続して50回やるようにしてます。

その50回を晩飯食う直前と寝る直前に1セットずつやってます。
あと、起床後に時間あれば1セットやってます。

んで、乳首の位置から外に向けてちょっと真横に移動した部分に
痛みを伴っています。コレを続ければ胸板って厚くなりますか?
痛める場所って間違ってるんでしょうか・・・?

62 :病弱名無しさん:04/06/18 21:07 ID:1Dit3lY1
>>54
何がしたいのかよく分からないけど
ダイエット関係のサイトを紹介しときますね。

ttp://www.icofit.net/lecture/fatloss/index.html
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.diet.html

63 :病弱名無しさん:04/06/18 21:28 ID:qJDEXHfV
プロテインのことで質問なんですけが。

筋トレ後のみ吸収が速いプロテインを使って、寝る前や起床後すぐはきな粉牛乳を使おうと思っているのですが
こんな感じだとプロテインは無しで食品からたんぱく質を摂取した方がいいですかね?

1日何回もプロテインを使うとあっという間に無くなって、費用がかなりかさむのですが。

64 :病弱名無しさん:04/06/18 22:00 ID:zHauFknz
>>63
体を鍛えて大きくすれば、食費がかさむようになる。
つまり、お前の貧困に、さらに追い打ちをかけることになるわけだ。

プロテイン代が高いといっても、徳用二個でせいぜい1万円もかからない。
ジム代で1万円として、月に2万円程度の出費すら惜しまれるような
経済状態であるなら、トレーニングなんてすっぱりと諦めた方がいい。

もっとも、それなりの体でいいのなら、3食、バランスを考えて摂るだけでも
充分「いい体」にはなると思うけどな。



65 :非通知さん:04/06/18 22:03 ID:g2+O3eN5
>>61
胸筋は最初は脇辺りから付いて、徐々に真ん中もついてくるよ。

66 :病弱名無しさん:04/06/18 22:55 ID:0Mfhk3Mc
>>65

レスありがとうございます。
とりあえずこのまま続けていけばいいですかね。
ちなみに私身体が小さいです。160cmと50kgです。
がんばります。

67 :病弱名無しさん:04/06/18 22:58 ID:OFaUOVsb
腕立てのインターバルも他のトレーニング同様1分程度なんでしょうか?

68 :病弱名無しさん:04/06/19 01:36 ID:mFNp5wuK
筋肉ないんですがマッチョにあこがれ最近筋トレに興味持ち始めて
筋トレするのも初めてですが
1日目 腹筋 30×3
2日目 腕立て伏せ 20×3
3日目 背筋 40×3
4日目 休養
のサイクルを繰り返しをしてます。
しかし腹筋やりすぎたのかお腹が咳き込んだだけで痛くなってしまいました…。
もっと腹筋の回数を減らすべきでしょうか?
それともこの回数のまま休養の日にちを長くしたらいいのでしょうか?
お腹のたるみをなくしたいんですが腹筋してたら引き締まるんでしょうか?
どうか教えて下さい


69 :病弱名無しさん:04/06/19 09:48 ID:N4JqPPgC
>>68
それでマッチョになれたら今頃オレはミスターオリンピア

70 :68:04/06/19 09:49 ID:mFNp5wuK
今起きたんですが一昨日腕立て伏せに使った筋肉が痛いです…。
やはり回数を減らすべきですか?

71 :病弱名無しさん:04/06/19 10:02 ID:uzG89hs0
>>70
筋肉痛が二日後に出るとは、お主もこのスレと同じく30代か?


72 :病弱名無しさん:04/06/19 10:15 ID:d+VgMEvu
今俺24だけど、20ごろから2日後に筋肉痛出るようになったよ
トレーニングし始めて今はあんま筋肉痛自体なくなったな

73 :病弱名無しさん:04/06/19 10:28 ID:8VCMwxbL
どんだけ追い込んでもまったく筋肉痛にならない10代後半です…

各部位ががくがくになるくらいまで追い込んでも風呂上がりには8割は
回復してしまいます…

負荷をあげるべきでしょうか?

10回ぎりでできる負荷でやっているのですが…

74 :68:04/06/19 10:32 ID:mFNp5wuK
年は17です…。
今までまったく上半身の筋トレはしたことが無いので
筋力が無く先に書いてある回数ぐらいしか出来ません。


75 :病弱名無しさん:04/06/19 12:50 ID:WWVpW5nL
前、右足骨折して1ヶ月以上左足で、学校の階段を3階まで片足(けんけん)で昇ったり、
松葉が邪魔になりそうなトコはけんけんで移動してました。とにかく左一本生活_| ̄|○
んで治ってからちょっとして、鏡みたら足の長さが変わっちゃった事に気づいたデス。

これって、日々筋トレっぽくなってた左足が急成長したんですか?
それとも、関節とか固定されて使われなかった右足の伸びにくかっただけですか?
誰か教えてくださいませ

76 :病弱名無しさん:04/06/19 17:03 ID:93/XrlHf
部屋でダンベルを使って筋トレしているのですが、
ダンベルプレスをやろうとすると、ダンベルが天井に当たって満足にトレーニングできません。
なので椅子に座ってやっているのですが、これだと何か問題があったりしますか?
今のとこ体のどこかが不自然に痛いといったことは無いのですが・・・。
それと、他に何か良い方法があったら教えて下さい。

77 :病弱名無しさん:04/06/19 17:11 ID:Ug2Fv5Nx
当方176で55`です。
友達にマッチョになりたかったらとりあえず食って
体重増やせっていわれたんですけど、ほんとですか?
友達が言うには脂肪が筋肉になるから、だそうです。

78 :病弱名無しさん:04/06/19 17:39 ID:d+VgMEvu
脂肪が筋肉になるわけない
その反対も絶対ない

79 :病弱名無しさん:04/06/19 17:42 ID:uzG89hs0
>>77
いいお友達をおもちで。

80 :病弱名無しさん:04/06/19 18:07 ID:6EY/rHCy
筋肉の成長に必要なものってプロテインのほかにはないかある?

ミネラルとかビタミン?

81 :病弱名無しさん:04/06/19 19:07 ID:Bitsemd3
クレアチン グルタミン BCAA

82 :病弱名無しさん:04/06/19 20:10 ID:5radKF6F
>>80
炭水化物、ビタミンC、ビタミンB6(B1B2B12)、亜鉛

83 :病弱名無しさん:04/06/19 20:55 ID:rYTmUq9V
>>77
脂肪が筋肉になるわけないけど、筋肉つけるには体重が必要らしい。
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/13.for.bulkup.html

84 :68:04/06/19 21:21 ID:mFNp5wuK
スイマセン。
教えてください…

85 :病弱名無しさん:04/06/19 21:32 ID:mgl99oit
>>84
マッチョっチョー
マッチョムキムキ物語〜♪


86 :病弱名無しさん:04/06/19 21:37 ID:8L2dbW7s
ttp://rivernet.cool.ne.jp/upmini/200406e/20040619002710_.jpg
ttp://rivernet.cool.ne.jp/upmini/200406e/20040619003648_.jpg
ttp://rivernet.cool.ne.jp/upmini/200406e/20040619003707_.jpg
ttp://www.bierstattpisse.de/cards/Bodybuilder.jpg

87 :病弱名無しさん:04/06/19 23:12 ID:EBuoa/te
>>76
ダンベルショルダープレスかな?

椅子に座っていても問題なし。むしろ背もたれのある椅子なら、立っているより
腰への負担を少なくできるので、そちらの方がお勧め。

88 :病弱名無しさん:04/06/19 23:19 ID:EBuoa/te
>>77
理屈は完全に間違ってるけど、結果としてはその通り。
デブになるつもりで食うべし。一日に何度でも。

で、ハードにトレーニングしなけりゃ本当にただのデブになって
しまうので気をつけて。

>>84
ちょっと筋肉痛になったくらいでいちいち音を上げてちゃ、
永遠にマッチョにはなれない。

89 :病弱名無しさん:04/06/20 00:36 ID:CIcr610K
変な質問なんですが
ベンチで80sやる人は、ダンベルベンチプレスだと片腕で何sくらいやるものですか?

90 :77:04/06/20 00:36 ID:dgcezLnt
レスしてくれた皆様ありがとうございます。とりあえずいつもより食べようと思います。

またまた質問なんですが、キントレ時の呼吸について教えてくれませんか?
腕立ては下げるときに吸いながら、腹筋は起こすとき吐きながらってのは分かるんですが
その他のトレーニングについてはいまいち分かりません。

こういう運動は吸いながら、あーいう運動は吐きながらってのはどーいう風にわかるんですか?


91 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/20 00:46 ID:y9h1oURd
>>89
30ぐらい

92 :病弱名無しさん:04/06/20 00:51 ID:RVOo9F30
>90
とりあえずジム行ってみな。近所のトレーニング場ではなく、ジム。またはフィットネスクラブ。
今の時期、君みたいな人たちが一念発起して入ってきてる。

ここで呼吸の仕方なんか聞いてやったところで、自分が期待するレベルの体になることは
恐らくないと思う。時間の無駄、になると思うぞ。

僅かな金とやる気があるなら、ジムに行けよ。

93 :病弱名無しさん:04/06/20 01:05 ID:/QKHGxzg
この前はじめてジム行ったんだけど
ここで語られてるネガティブをゆっくりやってる人が
全然いなかった。もちろん自宅トレの俺なんかより
全然マッチョだったですが。そんなもんですか

94 :病弱名無しさん:04/06/20 01:23 ID:SVIeSqF8
市の体育館を利用した事はあるけど、ジムはないのですが、皆さんジムではどういう格好なんでしょうか?

95 :病弱名無しさん:04/06/20 08:15 ID:fn9blXWw
>>92
区のスポーツセンターについてるジムって、皆が言うジムじゃないの?
一応、トレーナー(?)見たいな人がいるから、安いジムだと思ってたんだけど・・・

96 :病弱名無しさん:04/06/20 20:16 ID:I0lTbb5D
太ももの内側を鍛えたいとおもうのですが、どのような運動がいいでしょう?
当方女性なのですがなかなか太ももの内側がひきしまらなくって・・・
どなたかご指導ください

97 :病弱名無しさん:04/06/20 20:18 ID:b6sxS9Iz
>>96
カニみたいに、横向きで歩いたり、走ったりする。

98 :病弱名無しさん:04/06/20 20:21 ID:tMZC8RqH
サイドベント?をやるとき、ダンベルを持ったほうの脇腹を
意識するのでしょうか?それとも逆側でしょうか?

それから、ズボンのベルトがくるあたりの脇腹の筋ばかり
のばしている感じがして、終わった後軽く痛いんですが、
これでいいのでしょうか?

よろしくお願いします。

99 :病弱名無しさん:04/06/20 20:32 ID:GAKifQbw
>>96
トレーニングチューブを足首に引っ掛けて、脚を内側へ動かすトレーニングや、
ゴムボールを太腿や膝の間に挟んで、ぎゅっと押し潰すトレーニングなど。

詳細は、「内転筋 トレーニング」あたりで検索のこと。

>>98
鍛えるのは、ダンベルを持ってない方の脇腹。そこを収縮させて、反対側の
手に持ったダンベルを引き上げる。

ただ、ベルトのあたりではちょっと下過ぎるかも。慣れるまでは、へその真横
あたりに手を置いて、筋肉を意識しやすくしてやるといいよ。

100 :病弱名無しさん:04/06/20 20:47 ID:uSKdLvxi
>>96
おれがむりやりひらいてやるからよぉ
がんばってとじてみろやぁゲヒャヒャヒャヒャ
っていうトレーニングをする

101 :98:04/06/20 21:07 ID:tMZC8RqH
>>99
サンキュウです。収縮するとき、太ってないですが、変な圧迫感を
折り曲げたほうに感じるのですが、これって体を横におりすぎなのでし
ょうか?

それから、速さとしてはどのくらいでしょうか?
変にゆっくりやると、ベルト周りのちょっとしたの骨のあたりの
筋のストレッチになってしまいます(^^

なにとぞよろしくお願いします。


102 :病弱名無しさん:04/06/20 21:27 ID:It2PU+dp
鉄アレー(1個3kg)を使って自宅でトレやってます。
上腕・前腕部がひとまわり大きくなりました。満足してます。
しかし、手首が細いのです(腕時計する部分)

手首は筋肉があるような気がしません。
もしあるのなら、どうやって鍛えれば手首が太く(というかひとまわり大きく)
なるのでしょうか。
手首は昔から細くて、、、でも筋トレやってる人は前腕・上腕が筋肉で太くなっている
のみならず、手首も大きいと思います。

鉄アレーでできる訓練法があれば教えて下さい。

103 :病弱名無しさん:04/06/20 21:38 ID:XA55bAN3
>>102
何度も出た質問だけど手首を太くするのはほとんど無理。
たっぷり脂肪つけばおばちゃんのようにむっちりと太くは
なるけど本位じゃないだろうし。
それよりは前腕を思いっきり鍛えてメリハリをつけたほうが
格好いい腕になるよ。特にハンマーカールで腕橈骨筋を
鍛えるのがお勧め。

104 :病弱名無しさん:04/06/20 21:58 ID:4o0V2xqW
>>102
重い重量を使ってガンガンやれば骨が太くなり手首も太くなるよ。

105 :病弱名無しさん:04/06/20 23:29 ID:U1MZ/Zlo
パソコンを持ってなくてサイトなどを見れないので質問させて頂きます。

三角筋はどうやって鍛えればいいですか?

当方19歳で、小中は野球を、高校はバドミントンをやっていました。
持ってる器具は5kgのダンベルのみです。他のを買う余裕はないです。
色々な鍛え方を試してみたいので出来るだけ多く教えて下さい。お願いします。

106 :病弱名無しさん:04/06/20 23:48 ID:jqRGWH4h
筋トレした日も飲みたいよう

でも異化しちゃうしな

107 :病弱名無しさん:04/06/20 23:50 ID:RVOo9F30
>>106
飲みまくって食いまくれ。小せえこと言ってるようだと筋肉もつかないぞ。

108 :病弱名無しさん:04/06/20 23:57 ID:RVOo9F30
>>105
本屋に行って、ウェイトトレーニングについて書かれた
本をなんでもいいので1冊、購入しましょう。

109 :病弱名無しさん:04/06/21 00:09 ID:d9uTp/Po
>>108
あっ、ですよね。すみません。明日探してみます。

あとスレ違いかも知れないんですが、私姿勢がおかしいんです。
なぜか肩が左の方が高いんです。肩が平行じゃないんですよね。
で、乳首は右が上にあるんです。これは肩の比じゃないです。明らかに位置がおかしいです。
部活引退したあたりから腕立てなどの筋トレをしてたのでそのせいかも知れないんですが原因わかりますか?

110 :病弱名無しさん:04/06/21 00:12 ID:76inFca6
>>105
本も買えないなら、図書館いけ。トレ本ぐらい有るだろ。
もし、本がなけりゃパソコンもあるし。パソコンなきゃ、ネットカフェ。
ネットカフェも行けないなら、市区役所・都道府県庁舎にも市民に開放してある
パソコンぐらいある。

111 :病弱名無しさん:04/06/21 00:14 ID:76inFca6
リロードしてから書き込むの忘れてた...orz
>>109
医者いけ。

112 :病弱名無しさん:04/06/21 00:35 ID:d9uTp/Po
>>111
やだ

113 :病弱名無しさん:04/06/21 01:14 ID:LSQw6Pri
>>101
ダンベルを持っている側の横腹が窮屈になるのは、ある程度は
避けられないと思うけれど、ひどく押し潰されるような感触が
あるなら、折り曲げすぎか、腰の位置が動いてしまっているか、
ともあれフォームの問題だろうね。

速さは、これが正しいものかどうかは知らないけど、俺は引き上げる
動作は速めに、下ろす時はゆっくりと腹斜筋への刺激を感じながら
やってる。ネガティブ重視って事になるね。

114 :病弱名無しさん:04/06/21 01:34 ID:6t6eV9HA
>>112
整体いけ
もしくは氏ね

115 :病弱名無しさん:04/06/21 07:44 ID:N4/YM/Yr
>>109
とりあえず整体で骨の歪み治して貰ったら?
乳首の位置は大胸筋の強さの違いで変わると思う、俺は左乳首がちょっと上

116 :病弱名無しさん:04/06/21 12:32 ID:8RaTNeKf
腹筋、背筋、腕立て(テンプレの手の位置を変えるの凄い役立ってます、感謝)
スクワット以外に、器具無しで出来る筋トレってありますでしょうか
特に脚部を鍛えたいのですが…それ以外でもありましたら是非ご教授いただければ幸いです

117 :病弱名無しさん:04/06/21 12:56 ID:SIZ8rFdm
>>113
わかりました。腰をしっかり固定しようとすると、体を
横に倒せないんですよね(^^ それから、腹斜筋の筋肉痛
がおきないため、心配です。

118 :病弱名無しさん:04/06/21 13:11 ID:76inFca6
>>116
ウイダーの「自宅で、ひとりでできる筋力アップエクササイズがわかる! 」でも買え。

もし、あなたが毒男なら毒男板「ど(ry・・・」の749-753に、ある程度のことが書いてある。
それが、正しいトレかどうかは知らん。

119 :病弱名無しさん:04/06/21 14:47 ID:RTwrtdcd
>>116

スクワットは、壁に向かい、膝が出ないように
ゆっくり、深くやるときく。

彼女を肩車してやれば、さらにきく。
彼女がいなければ、恥ずかしいが、お母ちゃんに頼め。

120 :病弱名無しさん:04/06/21 18:57 ID:h+G+Kbkv
陸上で短距離をやっていて、その補強にウェイトトレーニングをやろうと思っています。
そこで質問なんですが、はじめはどんな事からやればいいのでしょうか?


121 :病弱名無しさん:04/06/21 19:22 ID:N4/YM/Yr
>>120
短距離に必要なトレーニング
あまり高強度やって筋肉付けると重くなってよくないと思うよ
軽いウェイトで回数をこなすのが良い

122 :105:04/06/21 19:36 ID:d9uTp/Po
>>115
整体に行くの検討してみます。乳首の位置は違うこともあるんですね。安心しました。
>>114
お前は氏ね

123 :病弱名無しさん:04/06/21 19:47 ID:V5+evfld
全体的に左右の筋力差が凄いんですが、バランスをとる良策はありますか?
握力ですが、右18`左52`です
オナニーを右手で毎日しているのは関係あります?

124 :病弱名無しさん:04/06/21 19:54 ID:V5+evfld
訂正
左18`右52`です

125 :病弱名無しさん:04/06/21 20:11 ID:aKuNXxcK
>>123
病院へ行け。いや煽りじゃなくて本当に。

左腕に大怪我をしたとかの理由で、腕の太さに明らかな違いがある場合なら
ともかく、見た目に違いがないのにそれだけ力の差があるのなら、神経や
脳に異常があるのかも知れん。

126 :病弱名無しさん:04/06/21 20:28 ID:V5+evfld
>>125
マジっすか!!!
正確に測ってはないですが、全体にやや左が細いくらいです。
二十歳の時に事故で背骨を3本折ったのって関係ありですかね?



ひょっとして池沼?

127 :病弱名無しさん:04/06/21 20:34 ID:8RaTNeKf
>>118 >>119
1ヶ月前に会社倒産、長年つきあった彼女にも振られ
どこに出しても恥ずかしくない毒男であります。

お金無いので、とりあえず椅子でも背負いながら
119さんにご教示頂いた方法をルーティンに追加。
スレも読んでみます、お二方ともレスありがとうございました。

128 :病弱名無しさん:04/06/21 21:08 ID:N4/YM/Yr
>>122
整体って言っても色々あるけど、保険適用のとこが良いよ、安いし。

>>123
左が異様に弱いですね、早く病院行って相談


129 :病弱名無しさん:04/06/21 22:31 ID:EBVvIUUz
105は何様なんだ?
二度とくるな

130 :病弱名無しさん:04/06/21 22:44 ID:UlJipuO5
>>129
ギャッハッハヒャッヒャ!!
おまえがなにさまだよー?ギャッハッハヒャッヒャ!!

131 :病弱名無しさん:04/06/21 22:59 ID:gROSsuaw
>>130

女神転生の悪魔を発見しますた!

132 :病弱名無しさん:04/06/21 23:29 ID:A0V0n5ZC
満月だしな

133 :病弱名無しさん:04/06/21 23:33 ID:Om8k7lRj
>>130
19歳必死だなw

134 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/21 23:38 ID:OIvdcNeU
>>121
オリンピックのトップアスリート見れよ

>>120
スクワット系のトレをすればスタートに強くなるかもしれんね

135 :病弱名無しさん:04/06/21 23:52 ID:76inFca6
>>120
短距離は、非乳酸性機構〜乳酸性機構のエネルギー消費だからパワーを付けることに
重点を置いた方が良い。
8レップ位を目安として、下半身を重点的に行い、上半身をまんべんなくやる。
ビッグ8及びその補助+フロントランジ、ヒップ・フレクション、ヒップ・エクステンション、
後は、肩・上背を少し多めで。

136 :病弱名無しさん:04/06/22 00:20 ID:7mtoQn1t
激しく筋トレすると翌日すげえ腹減るよね

137 :105:04/06/22 01:38 ID:ezgx5qT4
>>133
ちょっと待って130は俺じゃない!ID違うし。
>>130
面白半分だと思うけど勝手に言い返さないで。まぁ同じ事言いたかったからいいや。
>>128
色々ありがとうございます、参考にさせていただきますm(_ _)m
で、
>>129
また来ちゃった

138 :105:04/06/22 01:42 ID:ezgx5qT4
>>133
ID全部違うね・・でもホントだよ!

139 :病弱名無しさん:04/06/22 01:45 ID:tQMGgHI9
>>137-138
君は謙虚な若者だな。俺がレスしてやる。
フロントレイズとサイドレイズだったら
5kgのダンベルでも十分三角筋を鍛えられるぞ。
やり方はこのサイトを参考にするといい。
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/kata/kataikattu.htm
つーか、ガキは早く寝ろ。

140 :139:04/06/22 01:46 ID:tQMGgHI9
あとリアレイズな。

141 :139:04/06/22 01:47 ID:tQMGgHI9
リアレイズ=ラタラル・レイズ

142 :病弱名無しさん:04/06/22 01:51 ID:tQMGgHI9
ちなみに>133は俺だ。
つか連続カキコマジスマンもうしませんorz


143 :病弱名無しさん:04/06/22 02:46 ID:hrOeMRic
ジョギングとランニングって何が違うの?

144 :病弱名無しさん:04/06/22 02:55 ID:tlA53g1a
ストライド

145 :77:04/06/22 02:57 ID:Yu31Qpi+
おまいら体脂肪ドンくらい?

146 :病弱名無しさん:04/06/22 03:04 ID:YeG9UNtQ
腕立てやったら、二の腕プルプルしてタイプしずらい。"(((( ´,,_ゝ`)))) ププッ プルプルッ"

147 :病弱名無しさん:04/06/22 10:44 ID:AYQuUhgz
>>134-135
どうもありがとうございます。早速やってみたいと思います。

148 :病弱名無しさん:04/06/22 10:52 ID:wmGivZ6f
デッドリフトをやっていると左手の握力が一番最初に無くなって、
バーベルが抜けそうになります。左手の弱さをカバーできるやり方はありませんか?
グリップは左手が逆手、右が順手にしてます。

149 :病弱名無しさん:04/06/22 12:21 ID:ORCQzRy2
1回づつ床止めでするかリストストラップ使うかだろうな・・・
デッドやりこんでいくとどうしても握力負け起こすから
リストストラップは必需品かも(パワーリフティングの選手でもない限り)

150 :病弱名無しさん:04/06/22 16:58 ID:rQWd+O0i
腕立てふせで手の幅を狭くすると大胸筋の内側に効くということは、
ダンベルベンチプレスでも手の幅を狭くする、というか脇を締めるようにやると
大胸筋の内側により強く効くんでしょうか?
フォームはおかしいかもしれませんが

151 :病弱名無しさん:04/06/22 17:32 ID:8wAmYSvS
今 生理中なのですが生理痛などない場合は
腹筋などしても平気でしょうか??

152 :病弱名無しさん:04/06/22 17:44 ID:tnOSgxPa
現在、多種目やっているんですが、十分休憩はとっているつもりなのに、
二種目目からは疲労がすぐ出るようになり、反復回数が前回と同じか
それ以下になってしまうことがあります。
最初は一種目を確実にやっていったほうがよいのでしょうか?

153 :病弱名無しさん:04/06/22 22:14 ID:HpMR4nj5
ハンマーカールってどうやんだい。いまいちわかんね。

154 :病弱名無しさん:04/06/22 22:28 ID:6gCp2reB
>>150
クローズ・グリップ・ベンチプレスになるね。大胸筋内側に効く。
ただし、ダンベルの場合、プレートが胸に当たるのでバーベルの方がよい。

>>151
がんがんやれ。

>>152
1日のトレーニングのうち、2種目目以降が疲れるって事?
それとも、2セット目以降が疲れるって事?
どちらにしても、それが普通だろうから、1種目目に多関節運動を持ってきて
確実にやった方が良いと思う。

>>153
フォームが分かるとして、最後に腕撓骨筋を絞り込む。


155 :病弱名無しさん:04/06/22 22:38 ID:ptRJulII
>>150
しかし、手幅を狭くし過ぎると三頭筋への負荷が強くなるので、
大胸筋を充分に追い込めなくなる罠。

>>153
親指を上にするんだ。それだけの違いだ。

156 :病弱名無しさん:04/06/22 22:47 ID:CrUmHBw0
大胸筋下部を鍛える腕立てって
腕の位置を下げればいいだけですか?

157 :病弱名無しさん:04/06/22 22:51 ID:ptRJulII
>>156
逆だな。手のひらよりも足を下にする。ただし、負荷も落ちる。

大胸筋下部に効く腕立て伏せの極端な形が、ディップスだ。
椅子か机が二つあればできる。これをやるべし。

158 :病弱名無しさん:04/06/22 22:59 ID:rQWd+O0i
>>150です。>>154さん>>155さんレスありがとう。参考になりますた。


159 :病弱名無しさん:04/06/22 23:49 ID:DIcLyZfK
先輩方、指導して下さい。
14才150p35sの男子です。
腕の手首から肘の間と肘から肩の間の力昆布が出る所と、オッパイのまわりを太く厚くしたいんです。
今日、ダイソーで1sの鉄アレーと長さ40pくらいのバネになっているギュッってするやつを買ってきました。
やり方使い方を指導して下さいm(_ _)m

160 :病弱名無しさん:04/06/22 23:55 ID:MQ2Jk9c8
>159
俺が手取り足取り髄まで教えてやるよ。
うちに来ないか?


161 :病弱名無しさん:04/06/23 00:02 ID:Ytno4+F8
>>159
大体分かるけど、酷く文字化けしてる…

162 :病弱名無しさん:04/06/23 00:26 ID:DvISBzsR
>>159
まず、最低片方20キロのダンベルを二つ買って来い

163 :病弱名無しさん:04/06/23 00:31 ID:bLs0jLpY
ウチの嫁と身長同じだが年齢も体重も半分だ (`∀´)ゲラゲラ        _| ̄|○

つーか14歳で35kgは軽すぎだな・・・筋肉つける前に飯食わないと

164 :病弱名無しさん:04/06/23 00:33 ID:tiC80h4E
>>159
やせすぎ。三食とは言わず、5〜6食ぐらい食え。米、魚、野菜食え。みそ汁も忘れずにな。
後は>>1のサイトから関連リンクへ

165 :病弱名無しさん:04/06/23 00:35 ID:TVEwOh73
俺の8才の甥っ子はごく普通の体型だが25kgあるぞ。

166 :159ですー:04/06/23 01:00 ID:62MOhjVR
>>160さん、本当ですか!!僕チャリしかないんで近くならお願いします。大阪です。
>>161さん、スイマセン。携帯だとダメなんですかね(..、)
>>162さん、20キロですか!!たぶん持てないです…
お米2袋か
>>163さん>>164さん>>165さん、やっぱり痩せ杉ですよね。
ご飯は4回食べてるんですが、やっぱり肉は必要ですか?
肉は苦手なんでたまにしか食べないです。
それと>>1は見れなかったです(´・ω・`)

167 :病弱名無しさん:04/06/23 01:12 ID:k0dOjGds
鼻の頭がかゆくてトレに集中できん。


168 :病弱名無しさん:04/06/23 01:14 ID:p+hqF2RW
>>166
牛肉とか豚肉がだめなら魚とか鳥とか色々ある。


169 :159ですー:04/06/23 01:17 ID:62MOhjVR
ねーちゃんのFOMA借りたら>>1が見れました(`・ω・´)

170 :病弱名無しさん:04/06/23 01:24 ID:36kEGGya
159の貞操が危ない…!

171 :病弱名無しさん:04/06/23 01:58 ID:DvISBzsR
159はもう寝たの?

172 :病弱名無しさん:04/06/23 02:02 ID:58+ulUSn
>>169
君のお姉さんを僕に紹介すると太く厚くできますよ。




って、Dr.コパが言ってました。

173 :159ですー:04/06/23 02:07 ID:62MOhjVR
>>171さんまだ起きてました。
過去スレは見れなかったけど、Q&Aを見てから腹筋20×2と腕立て伏せ30×3をやってました。
もう腕がプルプルしてます(..、)

174 :病弱名無しさん:04/06/23 02:08 ID:DvISBzsR
>>173
お姉ちゃんのパンツの染みカメラで撮ってきてくれ

175 :病弱名無しさん:04/06/23 02:20 ID:qDr6/puQ
これから夏に向けて筋トレをしてやせマッチョになりたいと思ってます。
理想はタッキーです。角田みたいにムキムキにはなりたくありません。
それで器具を使わずに自宅で効率的に出来る筋トレを教えてください。
当方、20代前半の♀です。よろしくお願いします。


176 :159ですー:04/06/23 02:20 ID:62MOhjVR
>>172さん、Dr.コパって誰ですか?
>>174さん、僕の携帯カメラないですー

177 :病弱名無しさん:04/06/23 02:30 ID:36kEGGya
お前もう寝ろ
明日起きられんの?

178 :159ですー:04/06/23 02:40 ID:62MOhjVR
ゴメンナサイ(・_・、)
もう一回、腹筋と腕立て伏せやってから寝ます。オヤスミナサイ

179 :病弱名無しさん:04/06/23 03:01 ID:DvISBzsR
>>178
おやすみ

180 :病弱名無しさん:04/06/23 03:11 ID:NSEWkp1n
誰だ?ボディビルスレに、ここのリンク貼ったのは!
モーホーの玉袋裏臭が、たまらんわ。

181 :病弱名無しさん:04/06/23 03:25 ID:lHwuwb2z
縄飛びって何が鍛えられるの?
心肺機能?
スタミナ?
ダイエットに効果ある?

182 :病弱名無しさん:04/06/23 10:19 ID:DHMZSAlC
>>175
そのテの釣りはもう飽き飽きです。

>>181
心肺能力、全身持久力、リズム感。ただし跳び方に特徴あり。
「ロープスキッピング」で検索のこと。

183 :病弱名無しさん:04/06/23 10:23 ID:lgOKDmoG
>>175
>角田みたいにムキムキにはなりたくありません。
なれません。安心してください。

184 :病弱名無しさん:04/06/23 11:06 ID:GN7BKGcO
>>175
おまえ甘く見すぎ。
もっと精進いてから出直してこい

185 :壱八壱:04/06/23 11:09 ID:lHwuwb2z
ありがとうございました

186 :病弱名無しさん:04/06/23 11:18 ID:ChsQ94pB
>>175
一ばんイイのは俺とセックスしまくること
まずはそこから

187 :病弱名無しさん:04/06/23 11:32 ID:hzQ9BKn+
                       >>175
                             |
                             |
      ∩___∩             |
      | ノ  _,  ,_ ヽ        ((  | プラプラ
     /  ●   ● |         (=)
     |    ( _●_)  ミ _ (⌒)   J  ))
    彡、   |∪|  ノ
⊂⌒ヽ /    ヽノ  ヽ /⌒つ
  \ ヽ  /         ヽ /
   \_,,ノ      |、_ノ



188 :病弱名無しさん:04/06/23 13:15 ID:q+BFoaJA
スレ違いかと思いますが、ドンドコぐっさんの二の腕の太さはどれくらいでしょうか?
40cmくらいはありそうですが。
皆さんから見れば彼はまだまだ細い方ですか?

189 :病弱名無しさん:04/06/23 13:30 ID:PbZD24sR
175cm83kg27.7%
B106cmW88cmH93cm

kore
これ見る限りただのデブだな

190 :病弱名無しさん:04/06/23 13:38 ID:F/cI+xa0
>>178
中学生だったら最低でも12時までには寝ろ。
身長とまるぞ。

191 :病弱名無しさん:04/06/23 13:55 ID:ChsQ94pB
だれか宮さこのスペック教えて

192 :病弱名無しさん:04/06/23 13:56 ID:65SgagQF
宮さってなんだ?

193 :病弱名無しさん:04/06/23 14:00 ID:ChsQ94pB
>>192


194 :病弱名無しさん:04/06/23 14:18 ID:M3w7E5Gf
>>159
心から忠告しておくが、身長伸びきるまで筋トレはホドホドにした方がいいぞ
あ、レスはいらないので

195 :病弱名無しさん:04/06/23 14:20 ID:6E0ln0NA
俺いま39歳なんだけど、たぶんまだ身長伸びきっていないと思うんで、
筋トレはほどほどにします。

196 :病弱名無しさん:04/06/23 14:25 ID:m0R+B/db
激しく

197 :病弱名無しさん:04/06/23 14:30 ID:m0R+B/db
誤爆った・・・(´・ω・`)
えーと、激しく遅レスですが>>87さんどうもです。
これで心置きなくトレーニングできます。

本当はジム行ったほうがいいんでしょうけどね。
金無いですから・・・。

198 :病弱名無しさん:04/06/23 19:21 ID:RlJT7Z5D
すいません、質問です。
腰痛めたことあるのでクランチやっているんですが、通常上体はどれくらい上がりますか?
ターザンとかで見る限り、あんまり上がってないようなんですが、そういうもんなんですか?

俺の場合、足に引っかかるものがないと全然上がらないんですが、そのかわり筋肉痛も全然起きないんです。
ちなみに、回数は10*3です。
これ、ジムのインストラクターの人が設定した数なんですが、足りてないんでしょうか?
一応、10*3やると汗だらだらにはなります。

あと、クランチで下っ腹は鍛えられますか?
もし無理だったら、下っ腹鍛える方法、教えてください。

最後に、このスレって、sage進行なんでしょうか?
よろしくお願いします。



199 :病弱名無しさん:04/06/23 19:31 ID:o99FkrXy
>>175
>当方、20代前半の♀です。よろしくお願いします。

女か?女じゃねーだろ!若い女と書けば皆が優しくしてくれるとでも思ったか?

200 :175:04/06/23 19:47 ID:RuB5GQsE
>>199
てか、俺は♂だ。誤字だ。
オメーラ役に立たねーな氏ねやマジで。

201 :175:04/06/23 19:49 ID:RuB5GQsE
>182
>183
>184  
>186
>187


こいつらさ、俺の質問に答えられないバカ?
低能だから(´,_ゝ`)プッ

202 :病弱名無しさん:04/06/23 20:04 ID:8YjNAPuI
リアレイズやってると三角筋や僧帽筋がつらくなる前に
腰がプルプルしてくるんですけど
フォームが悪いからなんでしょうか?
それともただ腰の筋肉が弱いだけ?

203 :病弱名無しさん:04/06/23 20:15 ID:NPaR3jV4
>>201
騙り下手だなw
力だけじゃなくて頭も弱いチキン野郎w

204 :病弱名無しさん:04/06/23 20:23 ID:hOMrmmbX
自分はダンベルなどの代わりに、デイパックに水を入れたペットボトルを入れて、
上腕二頭筋を鍛えております。

最近肩も鍛えたいのですが、これを使ってどう鍛えればいいでしょうか?
御教授お願いします。

そのほか使い道があれば宜しくお願いします。

205 :病弱名無しさん:04/06/23 20:24 ID:UhprOgpN
>>204
ペットボトルごときの重量で鍛えても無意味だよ
片方20キロのダンベルを二つ買えよ

206 :病弱名無しさん:04/06/23 20:33 ID:uqLKat34
2リットルのペットボトル10本つめりゃ、
20キロだろ



207 :病弱名無しさん:04/06/23 20:38 ID:hOMrmmbX
20キロは無理です。
今は12キロです。
ヘタレですいません。

肩の鍛え方なにとぞ宜しく。

208 :病弱名無しさん:04/06/23 20:40 ID:aPAcxYr9
トレーニング始めようと決意してスクワット50回×3やったら次の日階段下りるのが痛くて・・
筋肉痛は筋肥大につながるらしいからいいことなんだろうけど、トレやってる人はみんなこの痛みに耐えてるのかな?
あとなんで起きると筋肉痛が悪化してるんだろう。たんぱく質って筋トレ直後だけに必要なの?
わからないことだらけでトレが長続きしなそうです。誰か導いてくだされ

209 :159のリアル厨房ですー:04/06/23 20:46 ID:62MOhjVR
>>190さん>>194さん、ご指導に従い早く寝るように気を付けます(´・∀・`)
それとですね、棒みたいなバネになっていてギュッってするやつの名前を教えて下さい
明日、図書館に行って使い方を調べたいんでお願いしますーm(_   _)m←平謝り

210 :病弱名無しさん:04/06/23 21:03 ID:j/jvWUuq
なぜ肩の部分は鍛えるとすぐ効果出るんでしょうか?
サイドレイズやシュラッグやるとすぐでかくなりますよ

あと逆に背中って効果でにくくないですか?

211 :病弱名無しさん:04/06/23 21:12 ID:XIHJnhTr
>159
一応、ミニ・ダンパーとかいう商品名で似たような物はある。
100円ショップのはそれより強度も低いし、図書館で調べても
載ってないと思う。使い方は胸の前で曲げるだけ。ゆっくりやった
ほうが効くだろうけど。せめて、エキスパンダーでも買ったほうが
上半身は1通り鍛えられるしブルワーカーより安いんでこっちを
買いなさい。2500円ぐらい?1kgのダンベルじゃ軽すぎて意味なし。

212 :病弱名無しさん:04/06/23 21:35 ID:SKdp/Pol
>40センチ程の丸い棒(太さ4センチ)の先に鉄アレイをゴムチューブで固定し、手首の力で握力の限界(最重要)が来るまでいろいろな方向に動かす。

何キロぐらいがいいですかね(鉄アレイ

213 :リアル厨房ですー:04/06/23 22:23 ID:62MOhjVR
キタァ━━━( ゚∀゚ )━(∀゚ )━(゚  )━(  )━(  ゚)━( ゚∀)━( ゚∀゚ )━━━!!!!

>>211さん、名前と使い方を有難うございます(^^)
明日からゆっくり頑張っていきます。
ブルワーカーってやつ欲しいんですが、毎月かーちゃんから1000円とねーちゃんから300円貰ってるんですが、足りないんで夏休みまでに頑張って貯めますー。
今日はおヘソの下らへんとオッパイの上らへんが痛いです(´・ω・`)
今日はご指導通りもう寝ます。オヤスミナサイ
|`・ω・)ノシ

214 :病弱名無しさん:04/06/23 22:25 ID:zyxQG8k9
スクワットはどの辺まで腰を落とすものなんでしょうか?

215 :リアル厨房ですー:04/06/23 22:29 ID:62MOhjVR
訂正ですー
ブルワーカー  ×
エキスパンダー 〇


216 :204:04/06/23 22:31 ID:hOMrmmbX
>>210
サイドレイズが良さそうですね。明日からやってみます。
ありがとうございました。

217 :153:04/06/23 22:37 ID:z6qycJ1B
>>155
わかったよ

218 :病弱名無しさん:04/06/23 22:39 ID:os8nda2M
>>214
このスレのテンプレにあるリンク先が参考になるよ。

フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html


219 :病弱名無しさん:04/06/23 22:49 ID:CvpSpCog
>>213
図書館行くんだったらついでに筋トレの本も見て来いよ。

220 :病弱名無しさん:04/06/23 23:05 ID:q+BFoaJA
>>204-206
2リットルのペットボトルをデイバッグに詰めるとかあるけど、それって
バッグの底が抜けたりしませんか?
それで何十sもいろいろ詰めてベンチプレスみたいにやって底が抜けたらと思うと
ガクガクブルブルなんですが

221 :病弱名無しさん:04/06/23 23:11 ID:XIHJnhTr
>213
エキスパンダーを買うのならゴム式のほうを勧める。スプリング式は
強度が高すぎるし、(6本スプリングを引けたら相当レベルの怪力。
草野アナウンサーは5本引いたけど、一般人男じゃ3本程度)
ゴム式なら単なるチューブトレーニングもできる。懸垂の補助としても
使えるかも知れない。

222 :病弱名無しさん:04/06/24 00:32 ID:D9HeniAa
>>202
>それともただ腰の筋肉が弱いだけ?

そうかも知れない。あるいは太腿の裏とか、辛くないかな?

前向きな打開策は、デッドリフトで脊柱起立筋・大腿二頭筋を鍛える。
後向きな打開策は、高めのベンチにうつ伏せになってリアレイズ。


>>214
太腿が床と平行くらいまで落とす(パラレル)のが、一般的じゃないかな。
それ以上落とすと膝の負担が大きくなるし。

でも、パワーリフターを目指すならフルボトムしかない。

223 :病弱名無しさん:04/06/24 02:59 ID:vzLltCE5
腹筋を鍛えるためクランチをやっているのですが、筋肉痛が来なくなってきました。
状態を浮かせた時の静止時間を長くするようにはしてるのですが。
回数を増やしていくと筋持久的なトレになってしまうように思います。
効果的に筋肥大させるにはどうすればよいのでしょうか?

224 :202:04/06/24 03:20 ID:KOX65Vdh
>>222
レスどうもです。

>そうかも知れない。あるいは太腿の裏とか、辛くないかな?
大腿はつらくならないんですけど膝の裏側が痛みます。
これは体が硬いからだと思いますが(背筋を伸ばして長座が出来ません)。

前向きな方でやっていこうと思います。

225 :病弱名無しさん:04/06/24 13:55 ID:W/LCXhRs
ダンベルスクワットってフォームを維持するのが難しいですね
角が時々当たって痛いし

226 :病弱名無しさん:04/06/24 14:31 ID:AvQWPGqL
それに脚よりも握力が先に参っちゃうから満足に鍛えられないよね

227 :病弱名無しさん:04/06/24 14:32 ID:6lr8brwc
リストストラップを買いましょう・・・

228 :病弱名無しさん:04/06/24 17:44 ID:Z14IOgJt
上半身を重点的に鍛えようと思うのですが
腕を頭の後ろに回して腹筋をするのがつらい場合
腹筋を使う類似したトレーニングをし、そこそこ鍛えられてから
普通の腹筋トレーニングに移行していいもんでしょうか

229 :病弱名無しさん:04/06/24 17:57 ID:KXpv1qox
>>228
なにもそこで別のトレーニング種目に変えなくても、腕を胸で組むなり
手を腹筋に当てるなりして負荷を落とせばいいです。

230 :トルシエ:04/06/24 18:22 ID:z6BH9BQf
あの〜質問なんですけれど、足の裏が熱くて睡眠障害に陥っているんですけれど足の裏が熱い理由は何ですか?また、どの様にすれば足の裏が熱くならないようになりますか?治療法を教えてください!!

231 :病弱名無しさん:04/06/24 19:19 ID:TaR5j943
【マッチョ】筋肉2倍の幼児、3キロのダンベルも軽々【マッチョ】
http://news12.2ch.net/test/read.cgi/news/1088062581/


232 :病弱名無しさん:04/06/24 20:53 ID:X8iGrbcR
アゴの手術をするため10日ほど入院するのですが、
その間まったく筋トレができなくなってしまいます。

やはり10日ほどでもトレーニングを怠ると筋肉は衰えてしまうのでしょうか?
筋肉が衰えを防ぐサプリメント等や軽い運動等あれば教えてください。

233 :病弱名無しさん:04/06/24 21:43 ID:UFf5Ns1h
現状の状態によるだろうけど、
10日寝ているだけなら
そりゃ当然多少は衰えるだろ。

でも何かの試合が迫ってるならともかく
たまにはゆっくり静養することも大事だよ。

いい機会だから、休め。

234 :病弱名無しさん:04/06/24 21:54 ID:X8iGrbcR
>>233
そうですか・・・せめて握力ボールにぎにぎしながらのんびりしてみます。

235 :病弱名無しさん:04/06/24 22:34 ID:oqYlI18b
でもさ、筋力落ちても一度鍛えたとこまでならすぐ筋力もどるってきいたことがあるよ。

236 :病弱名無しさん:04/06/24 22:34 ID:NFeLtvgd
>>3
>栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
リンク切れっぽいよ。
ここでいいのかな。
ttp://www.icofit.net/lecture/nutrition/index.html

237 :病弱名無しさん:04/06/24 22:42 ID:+gtXjM76
>>232
10日程度じゃ、筋肉は心配するほど痩せない。寝たきりになるってんなら
話は別だけど。ただし、神経系は衰える。単純に言えば、バーベルの重さを
忘れるので、トレを再開すると思ったほどは上がらなくなる。

でも、そっちの方は何回かトレーニングすればすぐ以前の感覚を取り戻せるので、
そんなに心配するほどの事はない。

238 :病弱名無しさん:04/06/24 22:48 ID:X8iGrbcR
>>237
ありがとうございます。
気にするほどのことでもないみたいですね。
のんびり療養します

239 :病弱名無しさん:04/06/24 23:46 ID:W/LCXhRs
手術した後まで筋肉のこと考えるなんて
筋肉馬鹿のかがみだな

240 :病弱名無しさん:04/06/25 10:43 ID:EMOvF/OJ
顎の手術って何だよ?しゃくれてんのか?えら張ってんのか?

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